Page 18 - Guaynabo al Dia 3204

18 Edición 3204 • Abril 2021

CONSEJOS PARA PREVENIR

EL SOBREPESO EN LOS NENES

combatir el sobrepeso. Sustituye por el parque. Los niños necesitan
Mari Loli Orcera
las galletas endulzadas, chocola- al menos 60 minutos de actividad
tes o dulces, por frutas. Prepara física al día, pero no tiene que ser
Según el departamento de la Sa- los vegetales que más les gusten todo de una sola vez. Varios pe-
lud, se estima que el 30% de la a los nenes, así ayudas a reducir ríodos cortos de actividad, de
población infantil y adolescente el consumo de grasas y comidas unos 5 a 10 minutos, consiguen los
en Puerto Rico está en sobrepeso. altas en calorías. mismos resultados.
El sobrepeso es la acumulación
Elimina las sodas, jugos y bebi- 3.Pasar menos tiempo frente a
en exceso de grasa en el cuerpo das energéticas, pues tienen altos Como familia, tengan hábitos sa- prohíbas como castigo. Ambas
que afecta la salud o bienestar de contenidos de azúcar. Muchas no la pantalla ludables, como salir a caminar acciones pueden crear en los
una persona. Debemos estar muy tienen componentes nutricionales Es importante limitar las horas al juntos, reducir el número de horas nenes ideas poco saludables
atentos a lo que le damos de co- y no contribuyen a una dieta sa- día que se permite a los nenes pa- de televisión, y evitar el consumo acerca de la comida.
mer a los nenes y cómo los ayu- ludable. Fomenta el consumo del sar tiempo frente a la pantalla y de bebidas azucaradas. Si los ne-
damos para que no sufran de este agua. así tendrán tiempo para poner su nes ven que haces ejercicio y te ALGUNAS IDEAS SALUDABLES
problema. cuerpo en movimiento. Ver dema- diviertes, es muy probable que te PARA LA MERIENDA
2.Realizar constante actividad siada televisión, jugar videojue- • Frutas frescas
CONSEJOS PARA PREVENIR EL física imiten. Si les enseñas a los nenes a
SOBREPESO EN LOS NENES: gos, estar horas frente a la com- comer bien, lo seguirán haciendo • Frutas secas como pasas, man-
Anima a los nenes a pertenecer a putadora o celular son conductas zanas o ciruelas
1. Alimentación un equipo de deportes o a tomar poco saludables. por el resto de sus vidas.
clases de fútbol, baile o básquet- LO QUE NO DEBES HACER: • Vegetales frescos como zana-
La alimentación debe ser equili- 4.Beber mucha agua
bol en la escuela o en algún cen- horias o pepinillos cortados en
brada para obtener los nutrientes • Restringir la comida. Cuando le
tro. Si no le interesan los depor- No hay mejor manera de hidra- trozos
necesarios. Un desayuno comple- decimos a los nenes que algún
tes, hagan otras actividades como tarse que bebiendo agua. Beber • Cereal integral bajo en azúcar
to tiene lácteos, cereales (pan, ga- alimento está prohibido, es pro-
saltar la cuerda o bailar con su entre uno y dos litros de agua al con leche o yogur bajos en gra-
lletas), proteínas y frutas; y ayuda bable que se encuentre comién-
a que los nenes estén satisfechos música favorita. Otras ideas son: día es muy beneficioso para los dolo a escondidas. sa
hacer ejercicio en familia, asignar
y no elijan alimentos poco saluda- trabajos de la casa, como barrer nenes. • Usar la comida como recom- • Barras de granola como Nature
bles. 5.Dar el ejemplo Valley
o lavar el carro, planificar salidas pensa o castigo. Nunca des co-
Incluir frutas y vegetales en el con- activas como ir al zoológico, un Es posible que los nenes coman mida o dulces como recompen- • Yogur Yoplait o go-gurt, que es
sumo diario es fundamental para paseo en bicicleta o una caminata saludable si tú lo haces también. sa por buena conducta, ni se los fácil de llevar