Page 22 - Guaynabo al Dia 3504

22 Edición 3504 • Abril 2024

CONSEJOS PARA PREVENIR EL

SOBREPESO EN LOS NENES

para combatir el sobrepeso. por el parque. Los niños necesitan
Mari Loli Orcera
Sustituye las galletas endulzadas, al menos 60 minutos de actividad
chocolates o dulces, por frutas. física al día, pero no tiene que
Según el departamento de la Prepara los vegetales que más les ser todo de una sola vez. Varios
Salud, se estima que el 30% de la gusten a los nenes, así ayudas a períodos cortos de actividad, de
población infantil y adolescente reducir el consumo de grasas y unos 5 a 10 minutos, consiguen los
en Puerto Rico está en sobrepeso. comidas altas en calorías. mismos resultados.
El sobrepeso es la acumulación
Elimina las sodas, jugos y bebidas 3. 3. PASAR MENOS TIEMPO
en exceso de grasa en el cuerpo energéticas, pues tienen altos Como familia, tengan hábitos se los prohíbas como castigo.
que afecta la salud o bienestar contenidos de azúcar. Muchas no FRENTE A LA PANTALLA saludables, como salir a caminar Ambas acciones pueden crear
de una persona. Debemos estar tienen componentes nutricionales Es importante limitar las horas al juntos, reducir el número de horas en los nenes ideas poco saluda-
muy atentos a lo que le damos y no contribuyen a una dieta sa- día que se permite a los nenes de televisión, y evitar el consumo bles acerca de la comida.
de comer a los nenes y cómo los ludable. Fomenta el consumo del pasar tiempo frente a la pantalla de bebidas azucaradas. Si los ALGUNAS IDEAS SALUDABLES
ayudamos para que no sufran de agua. y así tendrán tiempo para poner nenes ven que haces ejercicio y te PARA LA MERIENDA
este problema. su cuerpo en movimiento. Ver diviertes, es muy probable que te
2. REALIZAR CONSTANTE demasiada televisión, jugar • Frutas frescas
CONSEJOS PARA PREVENIR EL ACTIVIDAD FÍSICA imiten. Si les enseñas a los nenes a
SOBREPESO EN LOS NENES: videojuegos, estar horas frente comer bien, lo seguirán haciendo • Frutas secas como pasas, man-
Anima a los nenes a pertenecer a a la computadora o celular son por el resto de sus vidas. zanas o ciruelas
1. ALIMENTACIÓN un equipo de deportes o a tomar conductas poco saludables.
clases de fútbol, baile o básquet- LO QUE NO DEBES HACER: • Vegetales frescos como zana-
La alimentación debe ser equili- 4. BEBER MUCHA AGUA
bol en la escuela o en algún cen- horias o pepinillos cortados en
brada para obtener los nutrientes • Restringir la comida. Cuando
tro. Si no le interesan los deportes, No hay mejor manera de hidra- trozos
necesarios. Un desayuno com- le decimos a los nenes que
hagan otras actividades como tarse que bebiendo agua. Beber • Cereal integral bajo en azúcar
pleto tiene lácteos, cereales (pan, algún alimento está prohibido,
saltar la cuerda o bailar con su entre uno y dos litros de agua al con leche o yogur bajos en
galletas), proteínas y frutas; y es probable que se encuentre
ayuda a que los nenes estén satis- música favorita. Otras ideas son: día es muy beneficioso para los comiéndolo a escondidas. grasa
hacer ejercicio en familia, asignar
fechos y no elijan alimentos poco trabajos de la casa, como barrer nenes. • Usar la comida como recom- • Barras de granola como Nature
saludables. 5. DAR EL EJEMPLO Valley
o lavar el carro, planificar salidas pensa o castigo. Nunca des
Incluir frutas y vegetales en el activas como ir al zoológico, un Es posible que los nenes coman comida o dulces como recom- • Yogur Yoplait o go-gurt, que es
consumo diario es fundamental paseo en bicicleta o una caminata saludable si tú lo haces también. pensa por buena conducta, ni fácil de llevar