Page 22 - Guaynabo al Dia 3404

22 Edición 3404 • Abril 2023

CONSEJOS PARA PREVENIR

EL SOBREPESO EN LOS NENES

clases de fútbol, baile o básquet-
Mari Loli Orcera
bol en la escuela o en algún cen-
tro. Si no le interesan los deportes,
Según el departamento de la hagan otras actividades como
Salud, se estima que el 30% de la saltar la cuerda o bailar con su
población infantil y adolescente música favorita. Otras ideas son:
en Puerto Rico está en sobrepeso. hacer ejercicio en familia, asignar
El sobrepeso es la acumulación trabajos de la casa, como barrer
en exceso de grasa en el cuerpo o lavar el carro, planificar salidas
que afecta la salud o bienestar activas como ir al zoológico, un
de una persona. Debemos estar paseo en bicicleta o una caminata
muy atentos a lo que le damos por el parque. Los niños necesitan
de comer a los nenes y cómo los al menos 60 minutos de actividad
ayudamos para que no sufran de física al día, pero no tiene que
este problema. ser todo de una sola vez. Varios
períodos cortos de actividad, de
CONSEJOS PARA PREVENIR EL unos 5 a 10 minutos, consiguen los
SOBREPESO EN LOS NENES:
mismos resultados.
1. ALIMENTACIÓN
3.PASAR MENOS TIEMPO
La alimentación debe ser equili- FRENTE A LA PANTALLA
brada para obtener los nutrientes
Es importante limitar las horas al
necesarios. Un desayuno com-
día que se permite a los nenes
pleto tiene lácteos, cereales (pan, pasar tiempo frente a la pantalla
galletas), proteínas y frutas; y y así tendrán tiempo para poner
ayuda a que los nenes estén satis- su cuerpo en movimiento. Ver
fechos y no elijan alimentos poco demasiada televisión, jugar
saludables. videojuegos, estar horas frente
Incluir frutas y vegetales en el a la computadora o celular son
consumo diario es fundamental conductas poco saludables.
para combatir el sobrepeso. 4.BEBER MUCHA AGUA
Sustituye las galletas endulzadas,
chocolates o dulces, por frutas. No hay mejor manera de hidra-
Prepara los vegetales que más les tarse que bebiendo agua. Beber
gusten a los nenes, así ayudas a entre uno y dos litros de agua al
reducir el consumo de grasas y día es muy beneficioso para los
nenes.
comidas altas en calorías.
5.DAR EL EJEMPLO
Elimina las sodas, jugos y bebidas por el resto de sus vidas. pensa por buena conducta, ni • Vegetales frescos como zana-
energéticas, pues tienen altos Es posible que los nenes coman
contenidos de azúcar. Muchas no saludable si tú lo haces también. Lo que no debes hacer: se los prohíbas como castigo. horias o pepinillos cortados en
tienen componentes nutricionales Como familia, tengan hábitos • Restringir la comida. Cuando Ambas acciones pueden crear trozos
y no contribuyen a una dieta sa- saludables, como salir a caminar le decimos a los nenes que en los nenes ideas poco saluda- • Cereal integral bajo en azúcar
ludable. Fomenta el consumo del juntos, reducir el número de horas algún alimento está prohibido, bles acerca de la comida. con leche o yogur bajos en
agua. de televisión, y evitar el consumo es probable que se encuentre Algunas ideas saludables para la grasa
de bebidas azucaradas. Si los merienda
2.REALIZAR CONSTANTE nenes ven que haces ejercicio y te comiéndolo a escondidas. • Barras de granola como Nature
ACTIVIDAD FÍSICA • Frutas frescas Valley
diviertes, es muy probable que te • Usar la comida como recom-
Anima a los nenes a pertenecer a imiten. Si les enseñas a los nenes a pensa o castigo. Nunca des • Frutas secas como pasas, man- • Yogur Yoplait o go-gurt, que es
un equipo de deportes o a tomar comer bien, lo seguirán haciendo comida o dulces como recom- zanas o ciruelas fácil de llevar