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Edici%u00f3n 3612 %u2022 Diciembre 2025 13Se acerca la Navidad, y en Puerto Rico comienzan las fiestas con baile, comida y alegr%u00eda. Pero %u00bfqu%u00e9 pasa si experimentas lo opuesto? Si te identificas con la pregunta, podr%u00edas tratarse del Trastorno Afectivo Estacional (TAE).El TAE se siente como una tristeza persistente que llega cada invierno y dura cuatro a cinco meses, con menos energ%u00eda, falta de inter%u00e9s en lo que antes disfrutaba, dormir m%u00e1s y antojos de comer carbohidratos que a veces llevan a aumentar de peso. Para considerarse TAE, estos s%u00edntomas deben repetirse al menos dos inviernos seguidos y usualmente comienzan a mejorar en primavera. Adem%u00e1s, no surge como respuesta a alg%u00fan problema reciente (p%u00e9rdida de trabajo, muerte reciente, etc.) por lo que es dif%u00edcil explicar porque uno se siente as%u00ed. Algunos factores que aumentan el riesgo de vivirlo son, haber tenido depresi%u00f3n o bipolaridad, vivir en latitudes altas, ser joven o ser mujer. Aunque puede parecerse a la nostalgia navide%u00f1a o %u201cwinter blues%u201d, el TAE afecta mucho m%u00e1s porque dificulta poder cumplir con las tareas del hogar, de autocuidado, laborales y hasta afecta las relaciones. En contraste, los %u201cwinter blues%u201d duran entre dos semanas y un mes, causando nostalgia, sensaci%u00f3n de decaimiento y menos energ%u00eda, pero con un impacto mucho menor; a pesar del malestar, la mayor%u00eda de las personas pueden seguir cumpliendo con sus responsabilidades.Tambi%u00e9n existen casos que, usualmente en el verano, la persona experimenta un entusiasmo demasiado intenso o sentirse irritable, mucha energ%u00eda, no necesitar dormir, pensamientos que van %u201ca mil por hora%u201d, olvidarse de lo que estaba diciendo, experiencia de %u201cmente acelerada%u201d o un %u201cping-pong de pensamientos%u201d, estar distra%u00eddo y un aumento en conductas arriesgadas. Explicar en detalle este trastorno racional requerir%u00eda otro art%u00edculo, vale mencionarlo aqu%u00ed para que quienes se identifiquen sepan que no est%u00e1n solos y existe ayuda.Se sabe que el TAE est%u00e1 relacionado a c%u00f3mo nuestro cerebro responde a los cambios de luz durante el a%u00f1o. Cuando hay menos luz, se altera la producci%u00f3n de melatonina, que regula el ciclo del sue%u00f1o, y de la dopamina y la serotonina, que influyen en el estado %u00e1nimo. Es decir, cuando cambian las horas donde hay y no hay sol, se afecta el sue%u00f1o, c%u00f3mo nos sentimos y c%u00f3mo manejamos el estr%u00e9s.ALGUNAS RECOMENDACIONES PARA CONSEGUIR ALIVIO:- Terapia de luz. Exponerse a la luz del sol o utilizar l%u00e1mparas de terapia de luz (box light therapy).- Recibir psicoterapia. Puede proveerle herramientas adaptadas a su realidad que promuevan bienestar. Mi compa%u00f1era Liannette Vel%u00e1zquez M.S. y esta servidora, Maryse Rivera M.S. estamos aqu%u00ed para acompa%u00f1arle en momentos dif%u00edciles. No dude en comunicarse al 787-668- 8714. Nos encontramos en el Guaynabo Medical Mal%u00ed.-Hablarlo con su m%u00e9dico, quien podr%u00eda ayudarle a tratar la parte f%u00edsica del trastorno (i.e. deficiencias de vitaminas).-Ejercitarse y dormir es beneficioso porque promueve la homeostasis del cuerpo.American Psychological Association. (2023. October 30). Seasonal affective disorder https://www.apa.org/topics/depression/seasonal-affective-disorderDeAngelis, T. (2006. February 1). Promising new treatments for SAD. Monitor onPsychology, 37(2). https://www.apa.org> monitor/feb06/sadJupe, T.. Giannopoulos, I., Zenelaj, B., & Myslimi, E. (2023). Treatment of Seasonal Affective Disorder. The efficacy of Light therapy. European Psychiatry, 66(S1), S604-S605.doi: 10.1192/j.eurpsy. 2023.1262National Institute of Mental Health. Seasonal Affective Disorder (SAD): More Than the Winter Blues. U.S. Department of Health and Human Services, National Institutes of Health. Retrieved November 20, 2025, from https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective- disorder- sad - more-than-the-winte r-bl ues# part 11021Rybakowski, J. (2024). Forty years of seasonal affective disorder. Psychiatria Polska, 58(5), 747-759. https://doi-org.uapr.cobimct.Org/l 0.12740/PP/l 86721%u00bfTRISTE EN NAVIDAD?Maryse N. Rivera R%u00edos. M.S. Interna en Psicolog%u00eda Cl%u00ednica