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14 Edici%u00f3n 3612 %u2022 Diciembre 2025Con la Navidad llegan las luces, las parrandas, las fiestas de trabajo, los encuentros familiares%u2026 y claro, esa mesa llena de nuestros platos t%u00edpicos. Entre el lech%u00f3n, el arroz con gandules, los pasteles y el tembleque, es f%u00e1cil sentir que todo diciembre se convierte en un gran banquete. La buena noticia es que no tenemos que escoger entre disfrutar nuestras tradiciones y cuidar nuestra salud. Comer con atenci%u00f3n plena no es restringir; es disfrutar con conciencia, notando las se%u00f1ales de hambre y saciedad, saboreando los alimentos y reconociendo c%u00f3mo nos sentimos%u2014todo sin juicios.EVITA LLEGAR CON DEMASIADA HAMBRESaltar comidas para %u201cguardar espacio%u201d casi siempre lleva a servirnos m%u00e1s de lo necesario. Antes de salir a una actividad, come algo peque%u00f1o con fibra, prote%u00edna y grasas saludables para llegar en calma, no con ansiedad.HIDR%u00c1TATE BIENA veces confundimos sed con hambre. Toma agua antes y durante la actividad para ayudar a tomar decisiones m%u00e1s conscientes.COME M%u00c1S LENTO Y SIN DISTRACCIONESCuando comemos de prisa o mientras hablamos, vemos televisi%u00f3n o usamos el celular, comemos de manera autom%u00e1tica. Intenta bajar el ritmo: observa los colores, siente los aromas, disfruta la textura del pastel o del primer bocado de arroz con gandules. Masticar bien y comer despacio ayuda a que el cuerpo registre la saciedad.SIRVE TU PLATO CON INTENCI%u00d3NAntes de servirte, mira todo lo que hay. Si puedes, comienza por las ensaladas o vegetales. Luego a%u00f1ade prote%u00ednas y completa con una peque%u00f1a porci%u00f3n de esos platos t%u00edpicos que te encantan. Llena tu plato una sola vez con porciones peque%u00f1as de lo que quieras probar. Si algo te queda pendiente, puedes llev%u00e1rtelo para otro momento.RECONOCE TUS SE%u00d1ALES INTERNASLa atenci%u00f3n plena invita a preguntar: %u201c%u00bfTengo hambre de verdad? %u00bfEstoy satisfecha(o) ya?%u201d Esto ayuda a no comer por presi%u00f3n social, por costumbre o por emociones. En la mesa, escucha tu cuerpo m%u00e1s que el ritmo de la fiesta.DISFRUTA SIN CULPADisfrutar nuestras comidas t%u00edpicas en cantidades que se sienten bien es parte del balance. Neg%u00e1rtelas por completo suele generar m%u00e1s ansiedad. Permitirte saborear con conciencia te da m%u00e1s libertad y menos culpa.Mant%u00e9n el cuerpo activoBaila, camina o mant%u00e9n tu rutina de ejercicios. El movimiento mejora la digesti%u00f3n, reduce estr%u00e9s y mantiene el cuerpo y la mente en armon%u00eda.APOYA TU BIENESTAR EMOCIONALEl estr%u00e9s, a veces, nos puede llevar a comer sin hambre. Haz pausas, respira profundo y date permiso de sentir sin juzgar. Establece metas realistas. Mantener estabilidad y evitar excesos ya es una gran victoria en diciembre.Comer con atenci%u00f3n plena te permite saborear cada bocado, honrar tus tradiciones y cuidar tu bienestar sin perderte lo que hace esta temporada tan especial. Que esta Navidad est%u00e9 llena de buenos momentos, comidas deliciosas y un balance que te haga sentir en paz.COMER CON ATENCI%u00d3N PLENA DURANTE LAS NAVIDADESMar%u00eda Eugenia Rodr%u00edguez ME Nutrition Services, PSC