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COMIDAS Y BEBIDAS Edición 3211 • Noviembre 2021 17

LOS NENES Y EL AZÚCAR EN LA ÉPOCA FESTIVA

Mari Loli Orcera añadida al día o 32.5 gra- para pagar en la fila hace que
Nutricionista y Dietista mos, porque tienen ma- los nenes pidan los dulces que
yor necesidad nutricional. están justo frente a ellos.
Se acerca la época festiva y los Según los nenes crecen y 4. No ofrezcas dulces como
alimentos que se preparan delei- son adolecentes, ingieren cerca premio. Si ofreces comida
tan todo tipo de gusto y paladar, de 1,800 a 2,000 calorías al día, como premio al buen com-
incluyendo a los niños. En estas y la cantidad máxima de azúcar portamiento, los nenes van a
fechas es importante mantener añadida que incluyan en su dieta aprender que algunas comidas
control de los postres que se debe ser cerca de 40 gramos.
son mejores que otras. Recom-
consumen y conocer la cantidad
pensa a los nenes con palabras
adecuada al día.
PARA REDUCIR EL EXCESO DE bonitas, abrazos cariñosos o
El exceso de azúcar en la dieta de AZÚCAR PODEMOS SEGUIR artículos que no sean comida
los niños puede causar graves pro- ESTOS CONSEJOS: para hacerlos sentir especial.
blemas de salud como obesidad,
1. Sirve pequeñas porciones. Usa 5. Haz que las frutas sean el
diabetes, caries y pobre desarrollo
envases y platos pequeños postre de todos los días. Sirve
de los huesos. Según la American
cuando sirvas dulces o postres. manzanas o peras picadas,
Heart Association (AHA), la in-
Haz que compartan el dulce o o disfruten una ensalada de
gesta de azúcar en los niños varía
divide una porción a la mitad. frutas en vez de postres altos
según la edad, género y actividad
Lo ideal es un pedazo de 2 x 2 en calorías y en azúcar.
física, pero hay una guía de la pulgadas. entero, frutas secas y semillas gramos es suficiente, 5 gramos
cantidad aproximada de azúcar 6. Haz que la comida sea diver- o nueces sin sal. Dales ingre- o más es alto en fibra.
que deben consumir. Un gramo 2. Bebidas inteligentes. Los tida. Prepara los alimentos dientes saludables para que
de azúcar aporta 4 calorías, por lo refrescos y bebidas dulces nutritivos de manera divertida ellos escojan lo que quieren en 9. Haz los gustitos, sólo gustitos
que los niños menores de 4 años contienen mucha azúcar y pidiendo ayuda a los nenes su merienda. y no alimento de todos los
que consuman cerca de 1,200 a son altos en calorías. Mejor para que sean creativos. Crea días. Limita los gustitos para
1,400 calorías diarias, no deben ofrece agua, bebidas que sean una carita feliz con guineos y 8. Juega a los detectives con los ocasiones especiales.
consumir más de 170 calorías 100% natural, jugo 4 oz. no de pasas, o corta las frutas con nenes. Enséñales a encontrar 10. Si los nenes no se comen toda
de azúcar añadida al día o 42.5 concentrado, o leche sin grasa formas divertidas con los cor- las cantidades de azúcar en la su comida, no necesitan nada
cuando los nenes tengan sed. tadores de galletas.
gramos. Los nenes entre 4 a 8 tabla de valor nutricional y pide “extra”. Los dulces o galletas
años que ingieran cerca de 1,600 3. Busca la línea que no tenga 7. Motiva a los nenes a inventar que comparen los cereales que no deben sustituir los alimen-
calorías diarias, deben consumir dulces para pagar la compra nuevas meriendas. Déjalos les gustan y elijan el que menos tos que los nenes no ingieran
no más de 130 calorías de azúcar en el supermercado. El esperar que mezclen cereal de grano azúcar tenga, y más fibra; 2.5 en su comida.